Savoir percevoir (2) : retrouver la paix mentale

Source http://www.sxc.hu

Lors du  premier exercice pour améliorer notre perception, nous avons appris à mieux respirer. Outre le bénéfice de reprendre contact avec le présent, la respiration abdominale présente un intérêt médical démontré ; la respiration par le diaphragme permet une meilleure oxygénation et fait baisser les hormones du stress. 

D'autres techniques connues permettent de compléter utilement sa panoplie d'outils pour mieux respirer afin d'améliorer sa perception ; la cohérence cardiaque et la pleine conscience (Mindfullness).

Cohérence cardiaque

Il a été démontré scientifiquement que pratiquer la cohérence cardiaque, c'est-à-dire, synchroniser sa fréquence cardiaque avec sa fréquence de respiration, faisait baisser le taux de cortisol (hormone du stress) et augmentait le taux de dopamine ou de sérotonine (hormones et neurotransmetteurs).

Il y a tonnes d'informations parfois contradictoires sur ce thème mais vous pouvez vous référer utilement à ce site Variabilité et fréquence cardiaque qui donne de bons arguments ou encore cette étude d'Harvard publiée en 2008, qui se rapproche beaucoup des principes de la cohérence cardiaque. Vous trouverez ici une application gratuite qui vous permet de vous entraîner (payante 0.89€ sur App'Store). 

Pleine conscience

La pleine conscience, dont le Dr Jon Kabat-Zinn (professeur émérite à l'Université de Médecine du Massachusetts et créateur du Center for Mindfullness) est à l'origine des études qui ont permis à cette technique de pénétrer le monde médical et scientifique. Je ne peux que vous inviter à lire le Petit Cahier d'Exercices de Pleine Conscience (Editions Jouvence) et à vous rendre sur le site Pleine Conscience proposé à cette occasion par Ilios Kotsou, l'auteur du livre. 

En complément de ces techniques éprouvées, je voudrais vous proposer un exercice que vous pourrez faire facilement tous les jours et qui ne vous prendra que quelques minutes. 

Paix mentale

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Munissez-vous d'un collier de perles en plastique ou d'un chapelet et asseyez-vous confortablement sur une chaise ou étendez-vous sur un divan. Décontractez-vous totalement. Fermez les yeux et observez pendant cinq minutes le cours de vos pensées tout en essayant de retenir ces dernières. Au début vous remarquerez que ces pensées qu se précipitent sur vous ont trait aux situations et aux affaires de la vie quotidienne, à l'activité professionnelle, aux soucis, ...

Soyez envers vos pensées comme un observateur silencieux, entièrement détaché et indépendant d'elles. Suivant la situation ou l'état d'esprit où vous vous trouvez à ce moment, cet exercice vous semblera plus ou moins facile ou difficile. Il s'agit donc de ne pas perdre le fil de ses pensées, de ne pas s'oublier, mais de le suivre attentivement.  

Gardez-vous de vous endormir pendant cet exercice. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable d'interrompre immédiatement et de reprendre ultérieurement. à un moment où vous pourrez prendre la résolution de ne pas succomber à la fatigue. Vous pourrez aussi prendre auparavant quelques respirations profondes qui empêchent la fatigue. 

Ces exercices de contrôle de pensées se font le matin et le soir ou à l'un ou à l'autre. 

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Chaque jour, vous pouvez si vous le souhaitez prolonger l'exercice d'une minute de sorte que vous puissiez, au bout d'une semaine, suivre et contrôler au moins pendant dix minutes le fil de vos pensées, sans faire le moindre écart. Vous remarquerez comment, au début, les pensées vous assaillent, comment elles traversent avec précipitation votre mental ; il vous sera donc difficile de vous les rappeler tellement elles sont nombreuses et diverses. D'un exercice à l'autre vous constaterez cependant, qu'elles apparaissent de façon moins chaotique et que peu à peu elles se modèrent jusqu'à que quelques-unes seulement émergent à la conscience. Ainsi, le premier jour, vous pourrez compter plus de vingt ou trente idées en trois ou quatre minutes. Le deuxième jour, vous pourrez soit tenter de descendre le nombre d'idées dans le même temps, soit tenter de tenir plus longtemps avec le même nombre d'idées. Au bout d'une semaine, par exemple, vous pourrez être parvenu à ne faire émerger que cinq à dix idées en huit à dix minutes. Quoiqu'il en soit,  il.faut avancer consciencieusement car il est inutile de se hâter. Cette auto-formation doit s'adapter à votre rythme. 

Ces exercices de contrôle  des pensées doivent se faire avec beaucoup d’attention car ils sont très importants pour la suite.